เคล็ดลับวิธี นอนอย่างไร ให้เช้าวันใหม่ ตื่นอย่างสดชื่น

Viper002 · 14 ตุลาคม 2011

เคล็ดลับวิธี นอนอย่างไร ให้เช้าวันใหม่ ตื่นอย่างสดชื่น

การตื่นนอนสำหรับหลายคนคงถือเป็นเรื่องที่แสนยากเย็น เพราะยังคงยากที่จะนอนสบายๆอยู่บนที่นอนอันแสนสบายในยามเช้า แต่ด้วยภาระกิจมากมายทั้งเรื่องการเรียน หรือเรื่องงาน ช่วงเช้าช่วงเวลาเร่งด่วนเป็นสาเหตุให้ทุกคนต้องตื่นเช้า เราจึงเลยหาวิธีที่จะทำให้การตื่นนอนในตอนเช้า เป็นเช้าที่มีความกระปรี้ประเปร่า เตรียมพร้อมรับวันใหม่ๆ
เริ่มกันเลยที่ การสร้างทัศนคติเรื่องการนอนเสียใหม่ บางคนมีความคิดว่าการนอนเป็นการเสียเวลาและเป็นการปล่อยให้ตัวเองสบายจนเกิน ไป ทำให้ไม่ให้ความสำคัญกับการนอน ลองคิดเสียใหม่ว่าการนอนคืนละ 7-8 ชั่วโมง เป็นการชาร์ตพลังงานร่างกายให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่าในวันถัดไป
เข้านอนให้เช้าขึ้น เพราะการนอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้า กับการนอนดึกแล้วตื่นสายใช้เวลาในการนอนเท่ากัน แต่การนอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้าจะทำให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่าในการทำ งานได้ดีกว่า
เปลี่ยนบางกิจกรรมที่ทำให้คุณเข้านอนดึก เช่น หากติดรายการทีวีภาคดึกก็อาจจะอัดเทปไว้ดูในวันอื่นแทน เพื่อจะได้เข้านอนให้เร็วขึ้น หรือเดี๋ยวนี้มีเว็บที่ให้ดูทีวีย้อนหลังได้ด้วย หรือยกหูโทรศัพท์ออกทันทีในตอน 4 ทุ่ม หากคุณมักจะมัวแต่เม้าท์เพลินจนเข้านอนดึก

เข้านอนในเวลาเดียวกันให้เป็นกิจวัตร ช่วงเวลานอนที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่คือ 22.00 น.ถึง 6.00 น. หรือ 8.00 น. ลองเลือกเวลาเข้านอนที่เหมาะกับตัวคุณเอง และปฏิบัติตามนั้น ไม่เว้นว่าจะเป็นวันหยุด เพื่อให้นาฬิการ่างกายไม่สับสน เพราะร่างกายจะพักผ่อนได้เต็มที่จากการหลับลึกในช่วงครึ่งแรกของการนอน ทำให้ตื่นเช้าได้ง่ายขึ้น
หรี่ไฟให้สลัว หลังจากเลือกเวลาเข้านอนแล้ว ก่อนจะเข้านอนสัก 1 ชั่วโมงให้คุณเตรียมร่างกายเสียก่อนด้วยการหรี่ไฟหัวเตียงให้ลดความสว่างลง เพื่อเตรียมสมองว่าจะได้เวลาพักผ่อนแล้วนะ จากนั้นหยุดกิจกรรมทั้งหลาย หากจะอ่านหนังสือหรือดูทีวีก็เลือกเรื่องที่ไม่ตื่นเต้นผาดโผนนัก

ทำให้ง่วง หากคุณยังไม่คุ้นกับการเข้านอนที่เร็วขึ้น ลองใช้วิธีเหล่านี้ช่วยให้ง่วงได้ง่ายขึ้น โดยอาบน้ำอุ่นร้อนขนาดที่คุณรู้สึกว่าพอดี สัก 45 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและจิตใจผ่อนคลาย จากนั้นดื่มชาคาโมไมล์อุ่นๆสักถ้วย เครื่องดื่มอุ่นจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

ป้องกันการรบกวนปรับอุณหภูมิห้องนอนให้พอดี เพราะอุณหภูมิที่หนาวหรือร้อนเกินไปอาจทำให้คุณตื่นกลางดึก และหากมีโทรทัศน์อยู่ในห้องนอนก็ควรตั้งเวลาหรือปิดให้เรียบร้อยก่อนนอน เพื่อไม่ให้แสงและเสียงจากทีวีจะรบกวนสมองของคุณแม้ในเวลาหลับ
อย่าลืมติดตั้งไฟกลางคืนไว้ในห้องน้ำ เพราะหากตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกแล้วต้องมาเจอกับแสงสว่างจ้าแยงตา จะทำให้คุณตาค้างและนอนหลับต่อได้ยาก
ทำจิตใจให้สงบ หากตื่นขึ้นมากลางดึก ลองนอนสงบใจด้วยการสูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้าๆพร้อมกับคิดถึงที่ซึ่งคุณ รู้สึกผ่อนคลาย แต่ถ้าคุณรู้สึกกังวลหรือกระสับกระส่ายจนนอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นไปเปิดเพลงเบาๆฟังภายใต้แสงไฟสลัวๆ วางกระเป๋าน้ำร้อนที่ท้อง ซึ่งเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย และกลับไปนอนอีกครั้งเมื่อรู้สึกง่วง
ตื่นขึ้นรับแสงสว่างยามเช้า มีการศึกษาพบว่าถ้าร่างกายได้สัมผัสกับแสงสว่างเป็นเวลา 30 นาที เมื่อตื่นจะเป็นการปลุกนาฬิกาในร่างกายให้เริ่มวงจรการทำงาน เพื่อปลุกร่างกายให้สดชื่นจึงแนะนำให้ตื่นขึ้นรับแสงสว่างยามเช้า

ปลุกด้วยเสียงที่แตกต่าง ลองเปลี่ยนไปใช้นาฬิกาปลุกที่เสียงต่างๆกันบ้าง เช่น เสียงนกร้อง เสียงป่า เสียงน้ำตก จะชวนให้ตื่นมากกว่านาฬิกาปลุกที่เสียงคุ้นหูมาแรมปี แต่ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นการฝึกสมาธิก่อนนอน และตั้งนาฬิการ่างกายให้ปลุกตัวเองได้จะดีที่สุดค่ะ
เคลื่อนไหวร่างกาย กิจกรรมยามเช้าจะส่งสัญญาณไปที่สมองว่าถึงเวลาเข้าเกียร์แล้วนะ และเป็นการตั้งนาฬิการ่างกายว่าถึงเวลาเริ่มเช้าวันใหม่แล้ว ตื่นขึ้นมาแล้วอย่ารีบเปิดข่าวค่ะ ลองฟังเพลงป๊อปสักเพลงที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงจนอยากขยับแข้งขยับขา ตาม หรือจะออกกำลังกายด้วยการรำกระบองหรือโยคะเสียหน่อยก็ไม่เลว
หล่อเลี้ยงร่างกายให้ถูกทาง หลังจากตื่นสักครู่ให้ดื่มน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพรที่ให้กลิ่นสดชื่น เพื่อปลุกระบบย่อยของร่างกายว่าได้เริ่มวันใหม่แล้ว แต่อย่าเพิ่งกินอาหารเช้าเร็วเกินไปให้รอจนรู้สึกหิวเสียก่อน เพราะเติมอาหารเข้าไปเร็วเกินไปทั้งที่ร่างกายยังไม่ต้องการจะเป็นการทำให้ ร่างกายทำงานหนักกับการย่อยจนไม่กระฉับกระเฉงเท่าที่ควร
สร้างนัดในเวลาเช้า ลองระลึกถึงเมื่อตอนเป็นเด็กคุณจะรีบเด้งตัวขึ้นจากที่นอนทันทีที่ลืมตา เพราะคุณรู้สึกว่ามีเรื่องสนุกๆรอให้ทำอยู่มากมาย และนี่เองที่ช่วยให้คุณมีสิ่งที่จะแงะคุณออกจากเตียง ลองนัดเพื่อนที่รู้ใจรับประทานอาหารเช้าด้วยกัน ดูวิดีโอเทปที่โปรดปรานในระหว่างอาหารเช้า หรือดูแลต้นไม้เสียหน่อยก่อนจะออกไปทำงาน

ขอบคุณข้อมูล จากวิชาการ ดอทคอม
นายแพทย์เดวิด ไซมอน ผู้อำนวยการศูนย์สาธาณสุขโชปร้าในลาโจลา แคลิฟอร์เนีย

คนกันเอง · 15 ตุลาคม 2011

ขอบคุณครับ

มาตรมณี · 16 ตุลาคม 2011

ขออนุญาตเอามา paste ใหม่ ของเดิมสีตัวหนังสืออ่านยาก
 [FONT=&quot]
[/FONT]
[FONT=&quot]การตื่นนอนสำหรับหลายคนคงถือเป็นเรื่องที่แสนยาก[/FONT] [FONT=&quot]เย็น เพราะยังคงยากที่จะนอนสบายๆอยู่บนที่นอนอันแสนสบายในยามเช้า[/FONT] [FONT=&quot]แต่ด้วยภาระกิจมากมายทั้งเรื่องการเรียน หรือเรื่องงาน[/FONT] [FONT=&quot]ช่วงเช้าช่วงเวลาเร่งด่วนเป็นสาเหตุให้ทุกคนต้องตื่นเช้า[/FONT] [FONT=&quot]เราจึงเลยหาวิธีที่จะทำให้การตื่นนอนในตอนเช้า[/FONT] [FONT=&quot]เป็นเช้าที่มีความกระปรี้ประเปร่า เตรียมพร้อมรับวันใหม่ๆ[/FONT]
[FONT=&quot]เริ่มกันเลยที่[/FONT]

[FONT=&quot]การสร้างทัศนคติเรื่องการนอนเสียใหม่[/FONT] [FONT=&quot]บางคนมีความคิดว่าการนอนเป็นการเสียเวลาและเป็นการปล่อยให้ตัวเองสบายจนเกิน[/FONT] [FONT=&quot]ไป ทำให้ไม่ให้ความสำคัญกับการนอน ลองคิดเสียใหม่ว่าการนอนคืนละ [/FONT]7-8 [FONT=&quot]ชั่วโมง เป็นการชาร์ตพลังงานร่างกายให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่าในวันถัดไป

[/FONT] [FONT=&quot]เข้านอนให้เช้าขึ้น[/FONT] [FONT=&quot]เพราะการนอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้า[/FONT] [FONT=&quot]กับการนอนดึกแล้วตื่นสายใช้เวลาในการนอนเท่ากัน[/FONT] [FONT=&quot]แต่การนอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้าจะทำให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่าในการทำ[/FONT] [FONT=&quot]งานได้ดีกว่า

[/FONT] [FONT=&quot]เปลี่ยนบางกิจกรรมที่ทำให้คุณเข้านอนดึก[/FONT] [FONT=&quot]เช่น[/FONT] [FONT=&quot]หากติดรายการทีวีภาคดึกก็อาจจะอัดเทปไว้ดูในวันอื่นแทน[/FONT] [FONT=&quot]เพื่อจะได้เข้านอนให้เร็วขึ้น[/FONT] [FONT=&quot]หรือเดี๋ยวนี้มีเว็บที่ให้ดูทีวีย้อนหลังได้ด้วย[/FONT] [FONT=&quot]หรือยกหูโทรศัพท์ออกทันทีในตอน [/FONT]4 [FONT=&quot]ทุ่ม[/FONT] [FONT=&quot]หากคุณมักจะมัวแต่เม้าท์เพลินจนเข้านอนดึก[/FONT]

[FONT=&quot]เข้านอนในเวลาเดียวกันให้เป็นกิจวัตร[/FONT] [FONT=&quot]ช่วงเวลานอนที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่คือ [/FONT]22.00 [FONT=&quot]น.ถึง [/FONT]6.00 [FONT=&quot]น. หรือ [/FONT]8.00 [FONT=&quot]น.[/FONT] [FONT=&quot]ลองเลือกเวลาเข้านอนที่เหมาะกับตัวคุณเอง และปฏิบัติตามนั้น[/FONT] [FONT=&quot]ไม่เว้นว่าจะเป็นวันหยุด เพื่อให้นาฬิการ่างกายไม่สับสน[/FONT] [FONT=&quot]เพราะร่างกายจะพักผ่อนได้เต็มที่จากการหลับลึกในช่วงครึ่งแรกของการนอน[/FONT] [FONT=&quot]ทำให้ตื่นเช้าได้ง่ายขึ้น

[/FONT] [FONT=&quot]หรี่ไฟให้สลัว[/FONT] [FONT=&quot]หลังจากเลือกเวลาเข้านอนแล้ว ก่อนจะเข้านอนสัก [/FONT]1 [FONT=&quot]ชั่วโมงให้คุณเตรียมร่างกายเสียก่อนด้วยการหรี่ไฟหัวเตียงให้ลดความสว่างลง[/FONT] [FONT=&quot]เพื่อเตรียมสมองว่าจะได้เวลาพักผ่อนแล้วนะ จากนั้นหยุดกิจกรรมทั้งหลาย[/FONT] [FONT=&quot]หากจะอ่านหนังสือหรือดูทีวีก็เลือกเรื่องที่ไม่ตื่นเต้นผาดโผนนัก[/FONT]

[FONT=&quot]ทำให้ง่วง[/FONT] [FONT=&quot]หากคุณยังไม่คุ้นกับการเข้านอนที่เร็วขึ้น[/FONT] [FONT=&quot]ลองใช้วิธีเหล่านี้ช่วยให้ง่วงได้ง่ายขึ้น[/FONT] [FONT=&quot]โดยอาบน้ำอุ่นร้อนขนาดที่คุณรู้สึกว่าพอดี สัก [/FONT]45 [FONT=&quot]นาทีก่อนเข้านอน[/FONT] [FONT=&quot]เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและจิตใจผ่อนคลาย จากนั้นดื่มชาคาโมไมล์อุ่นๆสักถ้วย[/FONT] [FONT=&quot]เครื่องดื่มอุ่นจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น[/FONT]

[FONT=&quot]ป้องกันการรบกวนปรับอุณหภูมิห้องนอนให้พอดี[/FONT] [FONT=&quot]เพราะ[/FONT] [FONT=&quot]อุณหภูมิที่หนาวหรือร้อนเกินไปอาจทำให้คุณตื่นกลางดึก[/FONT] [FONT=&quot]และหากมีโทรทัศน์อยู่ในห้องนอนก็ควรตั้งเวลาหรือปิดให้เรียบร้อยก่อนนอน[/FONT] [FONT=&quot]เพื่อไม่ให้แสงและเสียงจากทีวีจะรบกวนสมองของคุณแม้ในเวลาหลับ

[/FONT] [FONT=&quot]อย่าลืมติดตั้งไฟกลางคืนไว้ในห้องน้ำ[/FONT] [FONT=&quot]เพราะหากตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกแล้วต้องมาเจอกับแสงสว่างจ้าแยงตา จะทำให้คุณตาค้างและนอนหลับต่อได้ยาก

[/FONT] [FONT=&quot]ทำจิตใจให้สงบ[/FONT] [FONT=&quot]หาก[/FONT] [FONT=&quot]ตื่นขึ้นมากลางดึก[/FONT] [FONT=&quot]ลองนอนสงบใจด้วยการสูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้าๆพร้อมกับคิดถึงที่ซึ่งคุณ[/FONT] [FONT=&quot]รู้สึกผ่อนคลาย แต่ถ้าคุณรู้สึกกังวลหรือกระสับกระส่ายจนนอนไม่หลับ[/FONT] [FONT=&quot]ให้ลุกขึ้นไปเปิดเพลงเบาๆฟังภายใต้แสงไฟสลัวๆ วางกระเป๋าน้ำร้อนที่ท้อง[/FONT] [FONT=&quot]ซึ่งเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย[/FONT] [FONT=&quot]และกลับไปนอนอีกครั้งเมื่อรู้สึกง่วง

[/FONT] [FONT=&quot]ตื่นขึ้นรับแสงสว่างยามเช้า[/FONT] [FONT=&quot]มีการศึกษาพบว่าถ้าร่างกายได้สัมผัสกับแสงสว่างเป็นเวลา [/FONT]30 [FONT=&quot]นาที[/FONT] [FONT=&quot]เมื่อตื่นจะเป็นการปลุกนาฬิกาในร่างกายให้เริ่มวงจรการทำงาน[/FONT] [FONT=&quot]เพื่อปลุกร่างกายให้สดชื่นจึงแนะนำให้ตื่นขึ้นรับแสงสว่างยามเช้า[/FONT]

[FONT=&quot]ปลุกด้วยเสียงที่แตกต่าง[/FONT] [FONT=&quot]ลอง[/FONT] [FONT=&quot]เปลี่ยนไปใช้นาฬิกาปลุกที่เสียงต่างๆกันบ้าง เช่น เสียงนกร้อง เสียงป่า[/FONT] [FONT=&quot]เสียงน้ำตก จะชวนให้ตื่นมากกว่านาฬิกาปลุกที่เสียงคุ้นหูมาแรมปี[/FONT] [FONT=&quot]แต่ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้นการฝึกสมาธิก่อนนอน[/FONT] [FONT=&quot]และตั้งนาฬิการ่างกายให้ปลุกตัวเองได้จะดีที่สุดค่ะ

[/FONT] [FONT=&quot]เคลื่อนไหวร่างกาย[/FONT] [FONT=&quot]กิจกรรม[/FONT] [FONT=&quot]ยามเช้าจะส่งสัญญาณไปที่สมองว่าถึงเวลาเข้าเกียร์แล้วนะ[/FONT] [FONT=&quot]และเป็นการตั้งนาฬิการ่างกายว่าถึงเวลาเริ่มเช้าวันใหม่แล้ว[/FONT] [FONT=&quot]ตื่นขึ้นมาแล้วอย่ารีบเปิดข่าวค่ะ[/FONT] [FONT=&quot]ลองฟังเพลงป๊อปสักเพลงที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงจนอยากขยับแข้งขยับขา[/FONT] [FONT=&quot]ตาม หรือจะออกกำลังกายด้วยการรำกระบองหรือโยคะเสียหน่อยก็ไม่เลว

[/FONT] [FONT=&quot]หล่อเลี้ยงร่างกายให้ถูกทาง[/FONT] [FONT=&quot]หลัง[/FONT] [FONT=&quot]จากตื่นสักครู่ให้ดื่มน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพรที่ให้กลิ่นสดชื่น[/FONT] [FONT=&quot]เพื่อปลุกระบบย่อยของร่างกายว่าได้เริ่มวันใหม่แล้ว[/FONT] [FONT=&quot]แต่อย่าเพิ่งกินอาหารเช้าเร็วเกินไปให้รอจนรู้สึกหิวเสียก่อน[/FONT] [FONT=&quot]เพราะเติมอาหารเข้าไปเร็วเกินไปทั้งที่ร่างกายยังไม่ต้องการจะเป็นการทำให้[/FONT] [FONT=&quot]ร่างกายทำงานหนักกับการย่อยจนไม่กระฉับกระเฉงเท่าที่ควร

[/FONT] [FONT=&quot]สร้างนัดในเวลาเช้า[/FONT] [FONT=&quot]ลอง[/FONT] [FONT=&quot]ระลึกถึงเมื่อตอนเป็นเด็กคุณจะรีบเด้งตัวขึ้นจากที่นอนทันทีที่ลืมตา[/FONT] [FONT=&quot]เพราะคุณรู้สึกว่ามีเรื่องสนุกๆรอให้ทำอยู่มากมาย[/FONT] [FONT=&quot]และนี่เองที่ช่วยให้คุณมีสิ่งที่จะแงะคุณออกจากเตียง[/FONT] [FONT=&quot]ลองนัดเพื่อนที่รู้ใจรับประทานอาหารเช้าด้วยกัน[/FONT] [FONT=&quot]ดูวิดีโอเทปที่โปรดปรานในระหว่างอาหารเช้า[/FONT] [FONT=&quot]หรือดูแลต้นไม้เสียหน่อยก่อนจะออกไปทำงาน[/FONT]

[FONT=&quot]ขอบคุณข้อมูล จากวิชาการ ดอทคอม[/FONT]
[FONT=&quot]นายแพทย์เดวิด ไซมอน ผู้อำนวยการศูนย์สาธาณสุขโชปร้าในลาโจลา แคลิฟอร์เนีย[/FONT]

ติงติง · 16 ตุลาคม 2011

ขอบคุณค่ะ...
ติงใช้วิธีคิดถึงความดีที่ได้ทำมา คิดถึงสิ่งที่ดีๆที่จะทำในวันรุ่งขึ้น
ขอบคุณที่ยังหายใจได้สบายไม่ป่วยไข้
และนอนภาวนาจนหลับไป...

phak · 17 ตุลาคม 2011

Anumo...tana...satu....naka.

tam-di · 29 ตุลาคม 2011

ขอบคุณจ้าสำหรับข้อมูลดีๆ

alonesoul · 30 ตุลาคม 2011

ขอบคุณครับสำหรับเคล็ดลับ แต่ต้องอ่านหนังสือด้วยหน่ะสิ

เข้าสู่ระบบหรือลงทะเบียน

เคล็ดลับวิธี นอนอย่างไร ให้เช้าวันใหม่ ตื่นอย่างสดชื่น

Viper002 สมาชิกใหม่

คนกันเอง เป็นที่รู้จักกันดี

มาตรมณี เป็นที่รู้จักกันดี

ติงติง เป็นที่รู้จักกันดี

phak เป็นที่รู้จักกันดี

tam-di สมาชิกใหม่

alonesoul Active Member

แชร์หน้านี้

แชร์หน้านี้

เข้าสู่ระบบหรือลงทะเบียน

เคล็ดลับวิธี นอนอย่างไร ให้เช้าวันใหม่ ตื่นอย่างสดชื่น

แชร์หน้านี้

การค้นหาที่มีประโยชน์

ติดต่อเรา