แนวทางจัดการความโกรธ

แนวทางจัดการความโกรธ

คอลัมน์ สดจากจิตวิทยา

นฤภัค ฤธาทิพย์/กรมสุขภาพจิต

​

การรู้เท่าทันอารมณ์โกรธและหาแนวทางการควบคุมหรือระงับอารมณ์จึงเป็นสิ่งจำเป็น ดังนั้นหากรู้ว่าตนเองกำลังโกรธควรที่จะตั้งสติให้มั่นคง ทำใจให้สงบ ระงับอารมณ์ก่อนตัดสินใจ หรือลงมือทำสิ่งใด เพราะอาจทำให้ตัดสินใจผิดพลาด สำหรับแนวทางการระงับอารมณ์อาจทำได้โดย

- ให้ถามตนเองว่าต้องการเอาชนะแก้ปัญหา หากคำตอบคือ เอาชนะ ให้หยุดการกระทำและหาทางระงับอารมณ์ให้ได้ก่อน

- อย่าเก็บความขุ่นมัวโกรธเคืองไว้เงียบๆ ตามลำพัง เพราะจะทำให้คุณเป็นคนเครียดง่าย และมีความอดทนกับเรื่องต่างๆ รอบตัวน้อยลงเรื่อยๆ หาทางระบายความโกรธ หากไม่สามารถจัดการกับความโกรธของตน อย่าอายที่จะแสดงความรู้สึกและพูดคุยกับคนที่ใกล้ชิดและเข้าใจ ด้วยท่าทีไม่ก้าวร้าว ไม่ข่มขู่หรือละเมิดสิทธิของคนอื่น

- หากไม่สามารถเล่าให้คนอื่นฟังได้ อาจใช้วิธีเขียนระบายความรู้สึกลงกระดาษ ก็จะช่วยให้ความโกรธถูกระบายออกมา

สิ่งเหล่านี้เป็นหนทางในการควบคุมหรือระงับอารมณ์โกรธที่เกิดขึ้นกับตัวเรา เพื่อให้ตัวเรามีสติในการจัดการกับปัญหาและไม่ทำให้เกิดความวุ่นวายหรือปัญหาเพิ่มมากขึ้นเพราะอารมณ์โกรธของเรา

--------

http://www.matichon.co.th/khaosod/v...ionid=TURNd013PT0=&day=TWpBd09DMHhNaTB3T1E9PQ==